Thuốc giảm cân tốt nhất an toàn cho mẹ cho con bú. Giảm 5 cân trong một tuần là một việc làm tương đối khó, tuy nhiên không có là không thể.
Thuốc giảm cân tốt nhất an toàn cho mẹ cho con bú
Với một động lực đúng đắn, một chế độ ăn cũng như tập luyện thích hợp thì điều đấy là có thể đạt được!
Bạn hãy đọc tiếp kế hoạch cụ thể nhằm giảm từng ấy cân trong 7 ngày.
Nếu không thể hoàn thành trong 7 ngày.
bạn hãy đặt một mục tiêu khác cũng như đẩy nó lên 10 ngày.
Bạn cũng sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều lúc giảm cân!
1 Nạp ít calorie hơn lượng calorie tiêu hao trong một ngày.
đấy là toàn bộ bí mật trong việc giảm cân.
Lý thuyết có thể chỉ đơn giản như vậy, nhưng việc thực hành thì thực sự gian khổ.
Để giảm được 0,5 kg bạn phải đốt cháy 3.500 calorie.
tóm lại, để giảm được 5 cân trong một tuần.
bạn sẽ phải giảm khoảng 0,6 kg mỗi ngày.
tương đương với việc đốt cháy 5.000 calorie mỗi ngày.
Hiểu rằng bạn sẽ phải tập thể dục để tiêu hao 5 kg trong một tuần.
Bỏ đói cơ thể không có là cách hoặc.
Thực ra nhịn ăn càng làm cho việc giảm cân trở ngại hơn.
nhất là sau khi bạn đã nấu xong bữa.
Hiểu rằng bạn sẽ đốt cháy calorie trong các hoạt động hàng ngày như:
đi lại, leo cầu thang, và thậm chí hít thở.
Tuy các hoạt động này không tiêu hao khá nhiều calorie.
mặc dù vậy bạn không cần phải trông đợi hoàn toàn vào những bài tập nặng để đốt cháy calorie.
2 Hiểu rằng mục tiêu của bạn thực sự rất khó đạt được.
Nếu muốn giảm 5 kg trong vòng một tuần.
bạn cần đốt cháy thêm 5.000 calorie so với lượng mà bạn nạp vào mỗi ngày.
đó là một mức cao.
tuy vậy bạn không nên nản lòng;
đó chỉ là lời nhắc nhở rằng việc giảm 5 kg trong một tuần là thực sự trở ngại.
Hãy chuẩn mắc cho một hành trình rất, rất gian nan!
Để có ý niệm về lượng calorie này lớn thế nào.
bạn hãy tính toán như sau:
một người nặng khoảng 72,5 kg sẽ đốt khoảng 1.000 calories lúc thi đấu bóng đá trong 90 phút.
Điều đó có nghĩa là bạn cần chơi bóng đá thi đấu trong 7,5 tiếng đồng hồ một ngày.
để đốt cháy hết 5.000 calorie.
không phải là không thể, thế nhưng rất khó!
3 Biết rằng một người thông thường mỗi ngày đốt cháy 2.000 calorie qua các hoạt động thường ngày.
Điều này có nghĩa là nếu mỗi ngày bạn nạp một lượng chính xác 2.000 calorie.
thì cân nặng của bạn sẽ giữ nguyên như cũ – không tăng cũng không giảm cân.
Nếu đang cố gắng giảm cân.
bạn nên biết là một người khỏe mạnh cần nạp ít nhất 1.200 calorie mỗi ngày.
bất kể chế độ ăn là gì.
Nếu mỗi ngày ăn 1.200 calorie, bạn cần đốt cháy 4.000 calorie để đạt được mục tiêu.
Phần 2: Chế độ Ẳn
1 Chỉ uống nước.
Nước là bạn hàng đầu của người ăn kiêng.
còn những thức uống ngọt, có đường và caffeine là kẻ thù.
Loại thức uống “năng lượng”, hoặc “thể thao” ngọt và đơn giản có thể chứa đến 400 calorie.
đấy là một phần ba tổng lượng calorie cho cả ngày.
Hãy tránh xa tất cả các thức uống khác ngoại trừ nước.
Nước trà xanh không đường thỉnh thoảng có thể chấp nhận được.
Nếu mắc ốm cũng như chán với thứ nước trắng ngày nào cũng uống.
thỉnh thoảng bạn uống trà thì cũng không sao.
Trà xanh có rất nhiều chất chống ô xy hóa và không chứa calorie.
do vậy bạn có thể uống được.
Nếu vào bữa ăn mà thấy đói ngấu nghiến, bạn hãy uống một cốc nước thật lớn ngay trước khi ăn.
Việc này là để đánh lừa dạ dày rằng bạn no hơn thực tế, khiến bạn đỡ đói hơn.
2 Loại bỏ carbohydrates đơn ra khỏi chế độ ăn.
Carbohydrates đơn còn gọi là carbohydrates tinh chế.
thường không bổ dưỡng và được cơ thể hấp thụ rất nhanh.
Tránh xa các loại carbohydrates đơn và tinh chế khi ăn kiêng như sau:
Bánh quy, kẹo, bánh ngọt cũng như những loại bánh nướng ngọt khác
Mật ong, mật đường cũng như xi-rô
Bánh mì trắng, cơm trắng cũng như mì bình thường
rất nhiều loại ngũ cốc đóng gói
3 Thay thế carbohydrate đơn bằng carbohydrate phức hợp.
Không giống như carbohydrate đơn.
carbohydrate phức hợp chứa rất nhiều chất xơ.
cũng như những chất dinh dưỡng khác được cơ thể tiêu hóa.
và phóng thích vào máu chậm hơn nhiều.
Một số ví dụ của carbohydrate phức hợp bao gồm:
Bánh mì nguyên hạt, mì nguyên hạt, gạo lứt
Đậu và những lại cây họ đậu như đậu lăng, cà rốt và khoai lang
Rau và hoa quả như măng tây cũng như quả mơ
4 Ẳn protein gầy.
Chọn loại thịt bò 98% nạc cũng như chỉ có 2% mỡ.
Chọn ức gà bỏ da.
các sản phẩm từ đậu nành như đậu nành Nhật.
hay đậu phụ cũng có hàm lượng protein cao và nhiều loại cá, trong đấy có cá hồi.
5 Cương quyết tránh thức ăn nhanh.
bên ngoài việc được chiên trong chất béo chuyển hóa.
các thức ăn nhanh như bánh kẹp, khoai tây chiên, sữa lắc
(hoặc bánh burritos, mì ống phô mai và bánh mì sandwich)
đều có chứa một lượng khổng lồ muối cũng như đường.
Chúng là những carbohydrate rỗng, không phải chất dinh dưỡng thực sự.
Nếu có ý định nghiêm túc giảm ngần ấy cân cũng như lấy lại cân nặng của bạn theo con đường đúng đắn.
bạn sẽ phải tránh xa thức ăn nhanh.
6 Buổi sáng ăn như hoàng đế, buổi trưa ăn như hoàng tử, buổi tối ăn như ăn xin.
Bạn đã bao giờ nghe câu này chưa?
Có một phần sự thực nằm trong ấy đó.
Ẳn sớm là để khởi đầu sự trao đổi chất cũng như cung cấp đủ năng lượng.
hỗ trợ bạn cảm thấy khỏe khoắn cho tới trưa.
rồi sau đấy giảm dần, cũng như bữa tối là bữa ăn nhẹ nhất trong ngày.
Bên dưới là một vài ví dụ về thực đơn bạn tự nấu ăn cho mình trong ngày.
cũng như một bữa ăn vặt giữa các bữa chính:
Bữa sáng:
Lòng trắng trứng rán, cải bó xôi và ức gà, thêm một quả chuối và vài quả việt quất tươi
Bữa trưa:
hạt quinoa ăn với cá hồi nướng cũng như một đĩa salad nhỏ
Ẳn nhẹ: một nắm hạt dẻ cười
Bữa tối:
món xào với rau cải thìa, cà rốt, nấm cũng như hạt tiêu
Một số món ăn giúp bạn giảm cân hay có ít calorie là:
bơ đậu phộng
bánh gạo
các loại quả mọng
rau xanh
trà xanh
nước
sữa chua Hy Lạp
quả hạch không muối
sữa hạnh nhân
7 Ghi nhật ký về lượng calorie của toàn bộ thức ăn nạp vào cơ thể.
Ghi nhật ký đều đặn sẽ giúp bạn biết khi nào bạn đã vượt thông qua giới hạn.
Nó cũng nói cho bạn biết loại thức ăn nào.
và lúc nào có hiệu quả, mùi vị có ngon hoặc không.
Nó cũng lưu lại những phấn đấu.
mà bạn sẽ thấy rất thú vị nhìn lại sau khi đã trải thông qua chặng đường vất vả!
Tính toán chính xác về lượng calorie và khối lượng thức ăn.
Thoạt đầu bạn sẽ thấy trở ngại lúc tính toán mọi thứ.
thế nhưng sau một thời gian thì việc đấy sẽ dễ dàng như bản năng thứ hai của bạn.
Hãy cẩn thận khi ước tính số calorie có trong món ăn và bữa ăn chi tiết.
Hãy chính xác!
Tự dối mình là không đáng vì người duy nhất chịu thiệt chỉ là bạn!
8 khi lỡ vi phạm (và ai cũng thế cả), bạn đừng phóng đại mọi chuyện.
Đôi khi có lỡ một lần ăn món không nên ăn thì cũng chẳng sao.
Ai cũng có khi thế cả.
tuy vậy lỡ có trượt chân bạn cũng đừng ngã.
Đừng phán xét quá mức cũng như đi lạc hướng, đừng bao giờ.
Điều đó chỉ khiến mục tiêu của bạn càng khó khăn thêm cũng như càng làm bạn nản chí.
Phần 3: Tập luyện
1 Đi bộ khắp nơi.
Bạn cần mua thực phẩm ư?
Hãy đi bộ tới cửa hàng.
Cần lên đến tầng thứ mười lăm của tòa nhà?
Bạn hãy đi cầu thang bộ, đừng vào thang máy.
Cần đến sân tập bóng đá?
Hãy đi bộ tới đó.
Hãy coi mỗi thời cơ đi bộ là một thời cơ để đốt cháy calorie cũng như để giữ dáng.
Mua một thiết bị đo bước đi.
Thiết bị này theo dõi số bước đi của bạn trong ngày.
cũng như bạn có thể giấu tại bên hông để không ai nhìn thấy.
Một thiết mắc tốt có thể chuyển đổi số bước thành số calorie được tiêu hao.
Rất đáng để bạn mua!
2 Tập thói quen khởi động cũng như kéo giãn cơ trước khi dốc sức luyện tập.
Bật loại nhạc nhảy truyền cảm hứng của thập niên 80 và sẵn sàng để sẵn sàng.
Khởi động cũng như giãn cơ sẽ giúp bạn hoàn thành được bài tập.
Thêm nữa, ai mà tập luyện được nếu mắc chấn thương?
Vài ví dụ về bài khởi động gồm có:
20 lần chống đẩy, 20 lần sit-up (ngồi dậy).
20 lần làm động tác liên hoàn burpees
(Burpees là nhảy lên không, lúc rơi xuống làm động tác chống đẩy, sau đó lặp lại).
Chạy nhanh tại chỗ 1 phút.
sau đó đổi sang chạy chậm ở chỗ 1 phút.
Chạm vào ngón chân, hai cánh tay giơ ra cùng khi.
thả lỏng tứ chi và gân cốt, đừng quên phần thân trên và cổ.
3 Thử tập cường độ cao cách quãng.
Đây là phương pháp tập với cường độ cao chỉ trong một thời gian rất ngắn.
sau đó phổ biến tập với cường độ vừa phải hoặc nhẹ.
Trong rất nhiều công trình nghiên cứu.
các nhà khoa học phát hiện ra rằng người tập với cường độ cao cách quãng kết thúc bài tập với thời gian quá ngắn hơn.
và đốt cháy rất nhiều calorie hơn người tập với cường độ vừa phải trong suốt thời gian tập luyện.
Một ví dụ của bài tập cường độ cao cách quãng là:
khi đang chạy trên đường chạy, bạn hãy dốc sức chạy hết tốc lực một vòng.
sau đấy lại chạy với tốc độ chậm trong các vòng chạy còn lại.
4 vòng chạy tương đương với 1,6 km. Hãy yêu và cảm nhận sự đốt cháy năng lượng.
4 Chơi một môn thể thao.
Phần tuyệt vời nhất trong thể thao là tính thi đấu.
Thi đấu thúc đẩy chúng ta mạnh mẽ hơn.
Bạn có thể nghĩ mình không giỏi môn thể thao nào.
hoặc mình không thấy thoải mái khi chơi thể thao.
nhưng, bạn hãy nhớ rằng các người cố gắng.
và tự tôn trọng bản thân là các người được người khác tôn trọng.
Nếu nghĩ rằng chơi bóng đá, bóng rổ hay bơi lội sẽ thú vị cũng như không dẫn tới nhàm chán.
vậy thì bạn hãy tham gia. Hãy để cho tinh thần tranh đua đốt cháy calorie giúp bạn.
5 Tận dụng máy tập.
Nếu ở nhà không có máy tập, bạn hãy cân nhắc đến phòng tập gym để có thể dùng máy.
Thử tập những loại máy Dưới đây và tìm xem loại nào có tác dụng tốt nhất với bạn:
Máy chạy bộ treadmill.
Chạy trên máy treadmill có thể chán hơn chạy tự do, thế nhưng có còn hơn không.
Bạn hãy tìm ra tốc độ nhanh thích hợp để giúp mình đổ mồ hôi.
Máy tập tổng hợp elliptical.
Bạn có thể sử dụng sức bền không giống nhau trên hầu hết các loại máy tập elliptical.
khiến cho bài tập tăng cường sức mạnh này có hiệu quả.
Đạp xe tại chỗ.
Nếu bạn tham gia vào lớp học đạp xe, hãy sẵn sàng cho sự hào hứng.
những lớp học đạp xe là một cách tuyệt vời để giảm cân.
6 Tập những bài tập kết hợp.
Bài tập kết hợp bao gồm những bài tập sức mạnh, sức bền và aerobic.
tác động lên rất nhiều cơ quan trên cơ thể, cũng như nói chung là tránh cho bạn sự nhàm chán
(đây là một lý do to lớn khiến người ta ngưng tập).
những chế độ tập luyện kết hợp như Crossfit.
có thể không lý tưởng nhất trong việc đốt cháy calorie cấp tốc
(các cách tập luyện này có tác dụng tốt hơn trong việc thay thế mỡ bằng cơ bắp).
tuy nhiên cũng xứng đáng để bạn thử. BIết đâu bạn lại tìm được nguồn cảm hứng mới!
7 Khiêu vũ suốt đêm.
Để thực sự nâng cao khả năng aerobic, bạn hãy thử khiêu vũ.
Không, không nhất thiết phải tổ chức ở nhà bạn, mặc dù điều đó luôn được khuyến khích.
Vậy lớp học khiêu vũ ở khu bạn ở thì sao?
Bạn có thể thử các lớp dạy nhảy cơ bản với điệu jazz, pop hay hip-hop.
nếu bạn đã quen cũng như cảm thấy dễ chịu với vũ đạo và âm nhạc.
Bạn cũng có thể thử điệu nhảy như zumba.
một kết hợp giữa điệu nhảy Latin cũng như âm nhạc quốc tế vào một bài tập tuyệt vời.
cũng như những lớp học khiêu vũ bình thường, zumba cũng có giáo viên hướng dẫn.
8 Tập thể dục, và tập gấp đôi thời gian.
Bạn sẽ phải tập gấp hai lần để đạt dược mục tiêu.
hàng đầu là bạn nên chọn vài bài tập nào mình thực sự thích.
vì bạn phải đốt cháy 5 kg trong một tuần.
Có thể bạn phải dành ra 4 tiếng một ngày để tập thể dục.
Tập hai lần mỗi ngày, mỗi lần hai tiếng cũng như có thời gian nghỉ giữa hai lần tập.
Nếu cần có động lực.
bạn hãy nghĩ về số cân nặng mà bạn sẽ từ biệt và dáng vóc lộng lẫy mà chẳng bao lâu nữa sẽ đến với bạn.
Chúc bạn may mắn!
